经常吃果糖对身体有什么危害问

经常过量摄入果糖会显著增加代谢性疾病风险，包括脂肪肝、肥胖、胰岛素抵抗及心血管疾病风险升高。

诱发非酒精性脂肪肝

果糖主要在肝脏代谢，过量摄入会促进甘油三酯合成，导致肝脏脂肪堆积。临床研究显示，长期每日摄入100g以上果糖，脂肪肝发生率可增加3倍，尤其易引发非酒精性脂肪肝（NAFLD），逐步发展为肝纤维化或肝硬化。

引发胰岛素抵抗与糖尿病

果糖代谢不依赖胰岛素，过量摄入会抑制肝脏胰岛素受体功能，降低胰岛素敏感性，诱发胰岛素抵抗。研究表明，果糖摄入占总能量15%以上时，2型糖尿病发病风险升高40%，且其对血糖波动的影响远超葡萄糖。

促进肥胖与脂肪堆积

果糖提供的热量易转化为脂肪，且不刺激饱腹感激素分泌，易导致总热量过剩。长期高果糖饮食（如每日＞75g）会增加腹部内脏脂肪堆积，引发中心性肥胖，而腹部脂肪是心血管疾病的重要危险因素。

诱发高尿酸血症与痛风

果糖代谢产生尿酸，同时抑制肾小管尿酸排泄，使血尿酸水平升高。临床数据显示，每日摄入果糖＞50g的人群，痛风发病率比常人高2倍，且果糖摄入与尿酸水平呈正相关，尤其对高嘌呤饮食者危害叠加。

增加心血管疾病风险

高果糖饮食可导致血脂异常（甘油三酯升高、HDL-C降低）、血压升高及氧化应激。长期血脂异常会加速动脉粥样硬化，使冠心病、脑卒中风险增加20%-30%，尤其对合并高血压的人群危害更显著。

特殊人群警示：肥胖、糖尿病、高尿酸血症患者及儿童青少年应严格限制果糖摄入，每日果糖总量建议＜25g（约6勺），优先选择天然水果（含膳食纤维）而非加工食品（如含糖饮料、糕点）。建议以全谷物、蔬菜替代精制碳水，控制添加糖摄入。