坐久了后背疼是怎么了问

坐久后背疼多因姿势不良导致的肌肉劳损、腰椎压力失衡，伴随局部血液循环不畅及脊柱力学改变，长期忽视可能诱发慢性脊柱问题。

一、姿势性肌肉紧张

久坐时人体自然弯腰驼背，腰背部竖脊肌、腰方肌等持续静态收缩，肌肉纤维微小损伤及代谢废物堆积，引发酸痛。长期单侧受力（如偏头使用鼠标）会加剧肌群失衡，形成慢性疼痛点。

二、腰椎压力与关节退变

静态坐姿使腰椎间盘持续受压，髓核水分流失、纤维环弹性下降；椎间小关节长时间僵硬，关节囊挛缩、骨质增生，诱发早期腰椎间盘突出或椎管狭窄症状。

三、血液循环障碍

久坐阻断腰背血流，局部组织供氧不足，乳酸等代谢废物堆积，刺激神经末梢引发疼痛。同时，肌肉紧张压迫血管，进一步加剧局部缺氧与僵硬感。

四、特殊人群风险

孕妇因腹部增重使腰椎前凸增大，肌肉负荷骤增；老年人肌肉萎缩、骨质疏松，关节退变加速；长期伏案者单侧操作易致肌群受力不均，三者均易引发慢性疼痛。

五、科学应对建议

定时活动：每30-45分钟起身活动，做扩胸、转腰动作；2.调整坐姿：用腰垫维持腰椎曲度，膝盖与髋部同高；3.强化锻炼：坚持小燕飞、五点支撑增强腰背肌力；4.对症处理：急性疼痛期热敷或外用消炎镇痛贴膏；5.及时就医：若疼痛超2周或伴下肢麻木，需排查椎间盘突出等病变。