人流后饮食应注意什么问

人流后饮食需注重营养均衡与消化耐受，核心是补充优质蛋白质、铁及维生素，避免生冷辛辣刺激，持续1-2周恢复期，以促进子宫修复、预防贫血及便秘。

一、蛋白质补充是关键，可促进子宫内膜修复及伤口愈合，建议每日摄入1.2-1.5g/kg体重（如50kg女性每日60-75g），来源包括瘦猪肉（50-75g/餐）、鱼类（三文鱼、鲈鱼）、鸡蛋（1-2个/日）、豆制品（豆腐、豆浆），素食者需搭配豆类与谷物（如红豆+米饭）以提升蛋白利用率，避免过量食用增加消化负担。

二、铁元素补充预防贫血，动物源性铁（血红素铁）吸收率高，建议每周摄入1-2次动物肝脏（如猪肝50g/次）、红肉（牛肉、羊肉），植物源性铁（菠菜、黑木耳）需与维生素C食物同服（如餐后吃橙子），同时减少茶、咖啡摄入（鞣酸抑制铁吸收），贫血者可在医生指导下使用铁剂辅助。

三、维生素与膳食纤维调节代谢及预防便秘，维生素B族参与能量代谢（如全谷物、瘦肉），维生素C促进铁吸收及组织修复（新鲜水果、彩椒），膳食纤维需每日25-30g，来源包括芹菜、燕麦、苹果（带皮），胃肠功能弱者可将蔬菜煮软或打成泥，避免过量生冷刺激。

四、饮食禁忌与特殊处理，需避免生冷（冰饮、刺身）、辛辣（辣椒、火锅）、油炸（炸鸡）食物，烹饪方式以清蒸、炖煮为主，每日5-6餐（少食多餐）减轻消化负担，特殊人群：糖尿病患者控制精制糖摄入（如粥类选择杂粮），高血压者每日盐摄入＜5g，老年女性建议选择软烂食物（如南瓜粥、蛋羹）。