人睡觉打呼怎么办问

人睡觉打呼可能因肥胖、睡姿不当、上呼吸道疾病或生理结构异常引起，多数可通过调整生活方式改善，若伴随夜间呼吸暂停、白天频繁嗜睡等需及时就医。

一、肥胖因素

肥胖者颈部脂肪堆积会挤压气道，导致气流不畅。超重者应通过健康饮食和规律运动控制体重，BMI（体重指数）保持在18.5~23.9范围内可降低打呼风险。

二、睡姿不当因素

仰卧时舌根后坠易阻塞气道，建议侧卧（左侧或右侧均可）睡眠，可在背部放置小枕头辅助固定睡姿。长期侧卧需注意脊柱健康，避免单侧压迫。

三、疾病因素

1.鼻腔疾病：鼻炎、鼻窦炎等导致鼻腔狭窄，需通过鼻用糖皮质激素等药物缓解炎症（儿童使用需遵医嘱）。

2.腺样体/扁桃体肥大：儿童（6~10岁多见）因腺样体或扁桃体过度肥大引发睡眠呼吸暂停，严重时需手术切除。

3.其他：鼻中隔偏曲、下颌后缩等需耳鼻喉科评估，必要时手术矫正。

四、年龄与生理因素

儿童（尤其学龄前）打呼多因腺样体/扁桃体肥大，避免肥胖和反复感冒加重症状；成人随年龄增长肌肉松弛可能打呼，需排查睡眠呼吸暂停综合征。孕妇因激素变化和子宫压迫易打呼，产后多可缓解。

五、生活习惯因素

饮酒、吸烟会松弛咽喉肌肉、刺激黏膜水肿，睡前3~4小时避免饮酒，戒烟并减少二手烟暴露。睡前避免使用镇静类药物，必要时咨询医生。