血压高要注意什么事项问

血压高需综合饮食管理、规律运动、情绪调节、特殊人群干预及规范监测，以非药物方式优先，必要时遵医嘱用药，避免自行调整药物或剂量。

一、饮食管理：限制钠盐摄入，每日不超过5克，减少腌制食品、加工肉等高钠食物；增加钾摄入，多食用新鲜蔬果（如香蕉、菠菜）；控制总热量，避免高脂高糖食物；少饮酒、浓茶、咖啡，以温水、淡茶替代刺激性饮品。

二、规律运动与体重控制：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上；避免剧烈运动，运动前充分热身5~10分钟；超重/肥胖者6个月内减重5%~10%，运动前评估身体状况，防空腹或饱腹运动。

三、情绪与作息调节：避免长期精神紧张，通过冥想、深呼吸等调节压力；保证每晚7~8小时睡眠，规律作息，避免熬夜；睡前1小时远离电子设备，减少蓝光刺激。

四、特殊人群注意：儿童高血压需排查肾脏、内分泌等继发因素，优先生活方式干预，避免低龄儿童使用降压药；老年高血压防体位性低血压，收缩压控制目标140~150mmHg，避免降压过快；妊娠高血压定期产检，监测血压与尿蛋白，必要时遵医嘱短期用药；合并糖尿病/肾病者，控制尿蛋白排泄，降压目标<130/80mmHg。

五、血压监测与就医原则：家庭自测血压，早晚各1次并记录，袖带适配上臂周径（12~42cm）；每3~6个月医院复查，必要时动态血压监测；出现血压骤升至180/110mmHg以上、头痛呕吐等症状立即就医；用药期间定期复诊，评估药物疗效与耐受性。