肩颈穴在哪里问

肩颈穴是中医针灸推拿中用于缓解颈肩不适的特定穴位，主要分布于肩部、颈部及上背部，常见关键穴位包括天宗穴、肩井穴、风池穴、肩髃穴、大椎穴等，各穴位定位及适用情况如下：

天宗穴：位于肩胛部，肩胛骨冈下窝中央凹陷处（低头时肩部下方可见肩胛骨内侧缘与脊柱之间的凹陷，两骨缝连线中点即为定位点）。该穴可缓解肩胛部疼痛、乳腺增生及上肢麻木，常用于改善颈肩综合征导致的肩部僵硬。

肩井穴：在肩部，乳头正上方与肩线交点处（坐位时，从乳头向上引水平线，与肩峰连线中点凹陷处）。可缓解颈肩部肌肉紧张、头痛及乳腺胀痛，孕妇禁用此穴，以免刺激子宫。

风池穴：位于项部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处（后发际向上1寸，或颈后两侧肌肉凹陷处）。适用于缓解头痛、眩晕、颈部强痛及感冒引起的颈部不适，按摩时力度宜轻柔，避免过度按压。

肩髃穴：在肩部，三角肌上，臂外展或平举时肩部最高点前下方凹陷处（肩峰端与肱骨大结节之间的凹陷）。可治疗肩周炎、上肢无力及颈肩部放射性疼痛，老年人骨质疏松者按摩需控制力度，避免骨折风险。

大椎穴：在第7颈椎棘突下凹陷中（低头时颈后最突出的骨头下方凹陷处）。适用于缓解发热、颈椎病引起的肩背痛及感冒症状，儿童（尤其婴幼儿）应避免自行按压，需由专业医师操作。

不同人群需注意：①儿童（尤其婴幼儿）皮肤娇嫩、骨骼未发育完全，肩颈穴刺激需由中医师评估后操作；②孕妇除肩井穴外，其他穴位可轻柔按摩，但需避开腹部区域；③长期伏案工作者可每日按压上述穴位1-2次，每次1-2分钟，以酸胀感为宜，避免在皮肤破损、感染或急性炎症期使用。