容易失眠睡不着咋办问

容易失眠睡不着可通过固定作息、心理调节、环境优化等非药物方式改善，若持续超过2周且影响日间功能（如疲劳、注意力下降），需在医生指导下评估是否需药物干预。

一、生活方式调整：固定每日入睡/起床时间（包括周末），睡前1小时避免电子屏幕（蓝光抑制褪黑素分泌），可改为阅读等放松活动；睡前避免摄入咖啡因、尼古丁及酒精（酒精可能破坏深睡眠周期），逐步建立规律生物钟。

二、心理与环境调节：焦虑或压力大的人群可练习正念冥想、4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）等放松训练；卧室需保持安静、黑暗、凉爽（温度18-22℃为宜），使用遮光窗帘、白噪音机辅助睡眠，减少床上非睡眠行为（如玩手机）。

三、特殊人群注意事项：儿童（6岁以下）优先通过调整作息、睡前故事等非药物方式改善，避免使用褪黑素或助眠药物；老年人（65岁以上）若存在慢性失眠，需排查基础病（如关节炎疼痛、夜尿症）及药物副作用（如降压药），优先认知行为疗法（CBT-I），必要时短期使用右佐匹克隆；孕妇建议左侧卧位（减轻子宫压迫），避免仰卧，禁用影响胎儿的药物，可通过听轻柔音乐辅助放松。

四、慢性失眠的医疗干预：若失眠持续超过3个月（每周≥3次）且伴随日间功能损害，需就诊睡眠专科，通过多导睡眠监测评估睡眠结构，一线治疗为认知行为疗法（CBT-I），药物可选褪黑素受体激动剂（如雷美替胺），避免长期使用苯二氮类药物（如地西泮）。