孕前要做些什么准备问

孕前准备需从健康评估、生活方式调整、营养补充、心理调适等多方面全面开展，建议至少提前3个月开始，通过科学准备可有效降低妊娠风险，提升妊娠质量。

1.孕前检查与健康评估。需进行血常规、尿常规、传染病筛查（乙肝、丙肝、梅毒、HIV）、甲状腺功能检测、妇科超声及宫颈筛查（TCT+HPV），35岁以上女性还需增加遗传咨询与产前诊断评估。有糖尿病、高血压等慢性病史者，需将病情控制至稳定状态（如糖化血红蛋白<6.5%）后再备孕，避免因基础疾病影响妊娠安全。

2.生活方式调整。需戒烟戒酒，避免接触X线辐射、甲醛等有害物质，规律作息（保证7~8小时睡眠），适度运动（如快走、瑜伽，每周3~5次，每次30分钟）。肥胖（BMI≥28）或消瘦（BMI<18.5）者需调整体重至健康范围（BMI18.5~24.9），体重异常易增加妊娠并发症风险；有哮喘、癫痫等慢性疾病者，需在医生指导下优化药物治疗方案，避免孕期病情波动。

3.营养与饮食准备。提前3个月开始每日补充叶酸（0.4mg），均衡摄入蛋白质（瘦肉、鱼类、豆类）、铁（红肉、动物肝脏）、钙（牛奶、豆制品）及维生素D（每日日照或补充剂），增加膳食纤维（蔬菜、水果）预防孕期便秘。素食者需注意B12、铁、锌的摄入，必要时在医生指导下补充营养素；乳糖不耐受者可选择低乳糖乳制品或钙剂替代。

4.心理与情感准备。夫妻双方需共同沟通生育计划，学习妊娠及产后知识，调整心态避免焦虑。有既往流产史、抑郁史或工作压力大者，建议提前进行心理评估，必要时寻求专业心理咨询干预。工作中避免长期熬夜或高强度劳动，合理规划时间，保持情绪稳定，为妊娠创造良好心理环境。