坐久了腰酸怎么回事问

坐久了腰酸多因腰椎压力增加、肌肉紧张或血液循环不畅，通常休息后可缓解，但长期忽视可能引发慢性劳损。

腰椎压力累积：久坐时腰椎间盘持续受压，椎间盘水分流失、纤维环弹性下降，易引发腰椎退变。尤其30~50岁人群，腰椎稳定性随年龄下降，久坐更易诱发腰酸。

腰背肌慢性紧张：坐姿下腰背肌需维持姿势，长期静态收缩导致肌纤维微小损伤，乳酸堆积引发酸痛。办公室人群因缺乏运动，腰背肌力量不足，症状更明显。

血液循环障碍：久坐使腰臀部静脉回流减慢，局部代谢废物堆积，刺激神经末梢产生酸胀感。糖尿病、高血压患者因血管基础问题，症状可能更严重。

特殊人群注意：孕妇腰椎负荷增加，久坐易加重腰酸；青少年坐姿不良可能导致腰肌劳损；老年人腰椎退变基础上久坐，可能诱发腰椎管狭窄，需及时就医。

缓解建议：每30~45分钟起身活动，做简单拉伸；选择有腰托的座椅，保持腰椎自然曲度；加强腰背肌锻炼，如小燕飞、五点支撑。