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人体维生素D的主要来源包括日照、食物摄入及补充剂。

日照获取：每日暴露面部、手臂等皮肤于阳光下10~30分钟（避免正午强光），可有效合成维生素D。但冬季或高纬度地区日照不足时需依赖其他来源。

食物来源：富含维生素D的食物包括深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化乳制品及蘑菇（经紫外线照射后维生素D含量增加）。素食者可优先选择强化食品或补充剂。

补充剂使用：高风险人群（如老年人、肤色较深者、长期室内工作者）可在医生指导下服用维生素D补充剂，通常推荐剂量为每日400~1000国际单位，具体需根据血清25-羟维生素D水平调整。

特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性需额外补充，以满足胎儿及婴儿需求；老年人应定期监测骨密度，避免跌倒风险；慢性肾病或肝病患者可能需要更专业的剂量管理。