脱发是缺什么营养成分问

脱发可能与多种营养成分缺乏相关，如蛋白质、铁、锌、维生素D、维生素B族等。

蛋白质摄入不足会影响毛囊结构和头发生长，导致头发脆弱易断。缺铁性贫血常伴随脱发，女性因月经失血更易缺铁。锌缺乏会影响毛囊修复，维生素D不足可能与斑秃相关，维生素B族参与能量代谢和头皮健康。

蛋白质缺乏：需增加优质蛋白摄入，如鱼类、鸡蛋、豆类，素食者可搭配互补蛋白。

铁元素不足：女性经期后及孕妇需补充红肉、动物肝脏，同时摄入维生素C促进铁吸收。

锌元素缺乏：牡蛎、坚果、全谷物是锌的良好来源，过量补充可能引起不适，建议通过饮食调节。

维生素D不足：适当晒太阳（每日10-15分钟）或食用深海鱼、强化食品，严重缺乏需遵医嘱补充。

维生素B族缺乏：全谷物、绿叶菜、瘦肉富含B族维生素，长期饮食不均衡者可考虑复合维生素。

特殊人群需注意：孕妇和哺乳期女性应增加蛋白质、铁、锌摄入；老年人消化吸收功能下降，建议少食多餐，必要时咨询营养师；慢性病患者需在医生指导下调整饮食，避免因营养失衡加重脱发。