体内湿气重怎样祛除哦？问

体内湿气重的祛除需结合生活方式调整与科学干预，通常需1-3个月改善。

饮食调理：减少高糖、高油、生冷食物摄入，增加山药、红豆、冬瓜等健脾利湿食材，每日饮水1500-2000ml，促进代谢。

运动祛湿：每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳、瑜伽等，避免久坐。肥胖人群可逐步增加运动强度，每次运动后补充温水。

规律作息：保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜，夜间23点前入睡，促进肝胆排毒。长期失眠者可通过冥想、泡脚等方式改善睡眠质量。

环境调节：保持居住环境干燥通风，避免潮湿环境，梅雨季节可用除湿机。夏季避免长时间处于空调房，适当开窗换气。

特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性及婴幼儿应优先通过饮食和运动调节，必要时咨询专业医师；慢性病患者（如糖尿病、肾病）需在医生指导下调整饮食方案，避免盲目祛湿。