睡觉醒来感觉腰酸问

睡觉醒来感觉腰酸，可能与睡眠姿势不当、床垫不合适或腰椎压力过大有关，长期频繁出现需警惕腰椎或肌肉问题。

1.睡眠姿势不当：仰卧时腰部缺乏支撑易松弛，侧卧时腰部过度扭转。建议选择中等硬度床垫，仰卧时膝下垫枕，侧卧时双腿间夹枕。

2.床垫问题：过软易导致腰部塌陷，过硬则无法贴合脊柱曲线。中等硬度床垫（如乳胶或弹簧床垫）可平衡支撑与弹性。

3.腰椎劳损：长期久坐或缺乏运动者，腰部肌肉持续紧张。建议睡前进行5分钟猫式伸展，晨起后避免立即弯腰或负重。

4.特殊人群：孕妇因子宫增大使腰椎前凸，需侧睡并在腹部垫枕；老年人腰椎退行性变风险高，应避免睡硬板床，建议在医生指导下使用护腰垫。

若持续超过一周或伴随腿麻、疼痛，需及时就医排查腰椎间盘突出等问题。