骨质疏松有什么好要吃什么问

骨质疏松患者需优先通过饮食补充钙和维生素D，同时结合运动与药物治疗。钙来源包括牛奶、豆制品、深绿色蔬菜；维生素D可通过鱼类、蛋黄及日照获取。

1.基础营养补充

钙是骨骼主要成分，每日推荐摄入量1000~1200mg（绝经后女性及老年人），可通过乳制品、豆制品、绿叶菜等获取。维生素D促进钙吸收，建议每日摄入800~1000IU，食物来源为鱼类、蛋黄，或通过10~15分钟日照（暴露四肢皮肤）补充。

2.蛋白质摄入

优质蛋白（如鱼类、禽肉、鸡蛋、低脂奶制品）可促进骨基质合成，每日摄入量建议1.0~1.2g/kg体重，避免过量高蛋白加重肾脏负担。

3.药物干预

需在医生指导下使用抗骨质疏松药物，如双膦酸盐类、降钙素等，具体选择需根据骨密度检测结果及个体情况确定。

4.特殊人群注意事项

绝经后女性及老年男性需加强监测，建议每年进行骨密度检测；长期卧床或活动受限者应在康复师指导下进行负重训练，预防肌肉萎缩与骨流失；肾功能不全者需避免高钙饮食，调整钙补充剂量。

5.生活方式调整

减少吸烟、过量饮酒及咖啡因摄入，避免跌倒风险（如家中加装扶手、改善照明）。