腰间盘突出自愈方法有哪些问

腰间盘突出可通过适当休息急性期严格卧硬板床休息缓解期避免过度劳累、康复锻炼五点支撑法和小飞燕、物理治疗热敷和牵引、控制体重合理饮食运动来改善，症状严重时需及时就医不能仅靠自愈方法延误病情。

一、适当休息

1.急性期：腰间盘突出急性期应严格卧硬板床休息，一般卧床3-4周，这样可以使腰部肌肉得到放松，减轻椎间盘所受的压力，缓解疼痛等症状。对于不同年龄的人群，卧床休息的时间可能需要根据病情调整，年轻人身体恢复能力相对较强，可能卧床时间可适当短一些，但一般也不应少于2周；老年人身体机能下降，可能需要适当延长卧床时间，但需注意卧床期间也可进行一些四肢的活动，避免肌肉萎缩。

2.缓解期：在症状缓解期也不宜过度劳累，避免长时间弯腰、久坐、久站等，一般每坐40-50分钟就应起身活动10分钟左右，活动可以选择散步等轻度活动，避免腰部承受过大的负荷。

二、康复锻炼

1.五点支撑法：患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3-5秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10-15个，每天可做3-4组。这种锻炼方法适合各年龄段人群，但老年人动作要缓慢，避免用力过猛。

2.小飞燕：患者俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，坚持3-5秒后放松，连续做10-15个，每天可做3-4组。年轻人可以适当增加动作幅度和频率，但要注意循序渐进；对于老年人和腰部力量较弱的人，可以先从减少动作幅度开始，如只抬起头部和上肢，坚持1-2秒后放松，逐渐增加难度。

三、物理治疗

1.热敷：可以用热毛巾或热水袋热敷腰部，温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可热敷3-4次。热敷能够促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。不同年龄人群热敷时要注意温度，老年人皮肤感觉相对不敏感，要防止烫伤；年轻人可以耐受稍高温度，但也不宜过高。

2.牵引：牵引可以通过器械拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫。一般采用间断牵引，牵引重量根据患者的体重等情况调整，一般从体重的1/10开始，逐渐增加到1/5左右，每次牵引时间20-30分钟，每天1-2次。但牵引要在专业医生的指导下进行，对于老年人、有严重心肺疾病等患者要谨慎使用牵引治疗。

四、控制体重

1.过重的体重会增加腰部的负担，容易加重腰间盘突出的症状。对于肥胖的人群，无论是年轻人还是老年人，都应通过合理饮食和适当运动来控制体重。饮食上要减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜水果等富含膳食纤维的食物；运动上可以选择适合自己的有氧运动，如游泳，游泳对腰部的负荷较小，适合各年龄段人群，每周可进行3-5次游泳锻炼，每次30分钟左右。

需要注意的是，以上自愈方法适用于症状较轻的腰间盘突出患者，如果腰间盘突出症状严重，如出现下肢麻木、无力、大小便失禁等情况，应及时就医，采取进一步的治疗措施，如手术治疗等，不能单纯依靠自愈方法延误病情。