腰椎最怕三个睡姿问

趴着睡会破坏腰椎生理曲度增加椎间盘压力，加重腰椎基础疾病相关症状；过度弯曲侧卧睡会使腰椎两侧肌肉受力不均、影响腰椎排列，加剧相关人群病情；枕头不适的仰卧睡会让腰椎生理曲度异常，引发腰部不适，尤其特定人群需规避不同睡姿对腰椎健康均有不利影响

一、趴着睡

趴着睡时，腰椎处于过度前凸状态，正常生理曲度被破坏，会显著增加腰椎间盘承受的压力。以有腰椎基础疾病者为例，本身患有腰椎间盘突出症的人群，趴着睡会进一步加重椎间盘对周围神经的压迫，引发腰痛加剧、下肢放射性疼痛等症状。无论年轻人还是中老年人，长期趴着睡均不利于腰椎健康，尤其本身腰椎生理曲度已存在问题者更应规避。

二、过度弯曲侧卧睡

过度蜷缩侧卧会使腰椎两侧肌肉受力不均衡，影响腰椎正常排列，破坏脊柱中立位。孕期女性腹部隆起时，过度弯曲侧卧睡会加重腰椎负担，易引发腰背疼痛；有腰椎劳损者，此睡姿会让劳损的肌肉和腰椎关节无法得到放松，加剧病情发展。

三、枕头不适时的仰卧睡

当枕头过高，仰卧位会使颈椎与腰椎生理曲度无法维持正常状态，腰椎被迫处于不正常前凸或后凸；枕头过低时，头部过度后仰，也会影响脊柱正常排列，破坏腰椎生理曲度。老年人随年龄增长腰椎稳定性下降，枕头不合适的仰卧睡易致腰椎受力异常，引发腰部不适。有腰椎退行性变的老年人，需注意选择合适高度枕头，保持仰卧位时腰椎正常生理曲度以维护腰椎健康。