儿童补钙的食物有哪些问

儿童补钙可通过奶类及奶制品（牛奶、酸奶）、豆制品（北豆腐、黄豆制成的豆浆、豆腐等）、海产品（虾皮、小鱼干但注意虾皮含盐量高适量食用）、坚果类（杏仁等但控制量）、绿叶蔬菜（西兰花、菠菜等，菠菜需焯水去草酸）来补充相关钙质。

一、奶类及奶制品

奶类是儿童补钙的优质来源，以牛奶为例，每100毫升约含104毫克钙，且钙磷比例适宜，利于吸收。儿童每日保证300-500毫升牛奶摄入，能补充一定量钙。此外，酸奶也是不错的选择，其钙含量与牛奶相近，且发酵过程中产生的乳酸有助于钙的溶解与吸收，可根据儿童喜好适量饮用。

二、豆制品

豆制品富含钙，如北豆腐每100克约含138毫克钙，黄豆本身含钙量也较高，每100克黄豆约含191毫克钙。可将黄豆制作成豆浆，让儿童饮用；也可通过烹饪制作豆腐、豆干等供儿童食用，为儿童补充钙质。

三、海产品

部分海产品含钙丰富，例如虾皮，每100克虾皮约含991毫克钙，但因其含盐量较高，儿童不宜过量食用，可偶尔作为辅食添加。另外，小鱼干也是钙的良好来源，每100克小鱼干约含170-300毫克钙不等，可在烹饪时适量加入儿童辅食中。

四、坚果类

坚果含有一定钙，如杏仁每100克约含248毫克钙，但坚果热量相对较高，儿童食用时需控制量，避免因过量摄入导致热量超标，可选择适量原味坚果作为偶尔的营养补充。

五、绿叶蔬菜

一些绿叶蔬菜含钙量较为可观，如每100克西兰花约含67毫克钙，每100克菠菜约含66毫克钙。但菠菜中草酸含量较高，会影响钙的吸收，烹饪前可先将菠菜焯水，去除部分草酸后再给儿童食用；西兰花等绿叶蔬菜可清炒或搭配其他食材制作成儿童喜爱的菜品，以补充钙质。