缺铁性贫血怎么补问

为补充铁元素可通过饮食，如增加含铁丰富的肉类、豆类、蔬菜、蛋类、水果摄入，也可在饮食补充不足时遵医嘱用铁剂，孕妇、儿童、老年人补充铁需各有注意事项，孕妇要保证铁摄入均衡避免影响吸收因素，儿童优先饮食补充铁剂需遵医嘱，老年人注意铁剂对胃肠道影响并遵医嘱使用及监测。

肉类：红肉如牛肉、猪肉等是铁的良好来源，其中的铁为血红素铁，吸收率较高。例如每100克牛肉中含铁约2.8毫克。成年男性每日铁的推荐摄入量约为8毫克，女性约为18毫克（育龄女性），通过适量摄入红肉可补充部分铁元素。

豆类：像红豆、黑豆等，每100克红豆含铁约7.4毫克。豆类可制成各种菜品，如红豆粥等，长期食用有助于补充铁。

蔬菜：菠菜含铁量相对较高，每100克菠菜含铁约2.9毫克，但植物性铁为非血红素铁，吸收率相对较低，不过通过合理搭配，如与富含维生素C的食物一起食用，可促进其吸收，例如菠菜搭配橙子，橙子中的维生素C能提高菠菜中铁的吸收率。

蛋类：鸡蛋是常见的食物，每100克鸡蛋含铁约2.9毫克，且铁的吸收率较好，可作为日常饮食补充铁的来源之一。

水果：红枣等水果也含有一定量的铁，每100克红枣含铁约2.3毫克，可通过制作红枣糕等方式摄入。

铁剂补充

适用情况：当饮食补充铁不能满足机体需求时，可考虑使用铁剂。例如严重缺铁性贫血患者，仅靠饮食补充可能无法快速纠正贫血状况。

常见铁剂类型：有硫酸亚铁等，铁剂的补充需要在医生指导下进行，因为铁剂可能会有一些副作用，如胃肠道刺激等，但合理使用能有效补充铁元素。

特殊人群注意事项

孕妇：孕妇对铁的需求量增加，因为胎儿生长发育需要铁。孕妇每日铁的推荐摄入量约为27毫克。除了通过饮食和可能的铁剂补充外，要特别注意饮食中铁的摄入均衡，多吃上述含铁丰富的食物，如多摄入红肉、豆类等，同时要注意避免一些影响铁吸收的因素，如同时大量饮用咖啡或浓茶，因为咖啡和浓茶中的鞣酸会抑制铁的吸收。

儿童：儿童处于生长发育阶段，对铁的需求也较多。但儿童补充铁需要谨慎，优先选择非药物干预，通过饮食来补充铁是较好的方式。例如可以给儿童提供富含铁的食物，如含铁米粉等，同时要注意饮食的多样化，保证营养均衡。如果需要铁剂补充，必须在医生指导下进行，因为儿童对铁剂的耐受性和反应与成人不同，过量补充铁剂可能会对儿童健康造成不良影响。

老年人：老年人可能存在胃肠道功能减退等情况，影响铁的吸收。老年人每日铁的推荐摄入量与成人相近，但吸收能力下降。在补充铁时，除了注意饮食中铁的摄入外，若需要铁剂补充，要关注铁剂对胃肠道的影响，选择对胃肠道刺激较小的铁剂，并在医生指导下使用，同时要定期监测铁的水平和贫血状况。