甘油三酯高吃什么食物好问

富含膳食纤维的燕麦等全谷类食物可辅助降低甘油三酯，富含Omega-3脂肪酸的鱼类对降甘油三酯有益特殊人群食用前宜咨询医生，富含不饱和脂肪酸的坚果适量食用可调节血脂不同人群食用量有别，很多蔬菜如西兰花等有助于降甘油三酯特殊病史人群需根据自身情况调整蔬菜摄入量。

膳食纤维有助于延缓碳水化合物的吸收，从而对控制甘油三酯有一定帮助。例如燕麦，每100克燕麦中膳食纤维含量较高，它属于全谷类食物，对于不同年龄、性别、生活方式和病史的人群都较为适宜，一般人群可通过每天食用50-100克左右的燕麦来获取膳食纤维，起到辅助降低甘油三酯的作用。

富含Omega-3脂肪酸的鱼类

像三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸的鱼类对降低甘油三酯有益。Omega-3脂肪酸可以抑制肝脏合成甘油三酯，还能降低血液中甘油三酯的水平。对于一般人群，每周可食用2-3次这类鱼类，每次食用量约100-150克。对于有基础疾病的人群，如患有心脑血管疾病的患者，在食用前最好咨询医生的建议，以确定是否适合食用及食用量等情况。

富含不饱和脂肪酸的坚果

例如杏仁、核桃等坚果富含不饱和脂肪酸，适量食用有助于调节血脂。一般成年人每天可食用10克左右的坚果，对于儿童等特殊人群，要注意避免过量食用，防止因坚果油脂含量较高而带来不良影响。不同年龄的儿童，如3-6岁儿童每天食用量应控制在5克左右，6岁以上儿童可逐渐增加到10克左右，但要注意避免呛噎等情况。

蔬菜类

很多蔬菜都对降低甘油三酯有帮助，如西兰花、菠菜等。西兰花富含维生素、矿物质和膳食纤维等，每100克西兰花中营养成分丰富，一般人群可每天食用200克左右的西兰花，通过蒸煮等健康的烹饪方式食用，能较好地发挥其辅助降低甘油三酯的作用。对于患有肾脏疾病等特殊病史的人群，需要根据自身肾功能情况适当调整蔬菜的摄入量，避免因摄入过多蔬菜对肾脏造成额外负担。