血糖高怎么调理问

血糖高调理需综合饮食、运动、监测、生活方式及必要时药物干预，具体如下：

一、饮食调整：控制总热量摄入，每日碳水化合物占比50%~65%，优先选择全谷物（燕麦、糙米）、杂豆、低GI蔬菜（芹菜、西兰花）及优质蛋白（鱼类、鸡胸肉），每日膳食纤维摄入25~30g，避免精制糖（甜饮料、糕点）及油炸食品。老年人需适当增加蛋白质比例，避免过度节食导致营养不良；孕妇需在医生指导下调整热量分配，确保胎儿发育。

二、规律运动：每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，可配合每周2~3次抗阻训练（哑铃、弹力带）。肥胖或关节损伤者建议从散步、水中运动等低强度开始，逐步提升强度；糖尿病合并肾病者需避免剧烈运动，以太极拳、瑜伽等温和运动为主。

三、血糖监测：空腹及餐后2小时血糖每周至少监测3天，新诊断或血糖波动大时增加监测频次。特殊人群如老年人需注意夜间低血糖风险，睡前监测血糖；妊娠期高血糖需每日监测4~7次，避免低血糖影响胎儿发育。

四、生活方式优化：保证7~9小时睡眠，避免熬夜；采用冥想、深呼吸等方式管理压力，避免长期精神紧张。戒烟限酒，吸烟会降低胰岛素敏感性，酒精需控制在男性每日酒精≤25g、女性≤15g，且避免空腹饮酒。

五、药物干预：若饮食运动无法控制血糖，需在医生指导下使用降糖药物，如二甲双胍、钠-葡萄糖协同转运蛋白2抑制剂等。18岁以下儿童不建议使用口服降糖药，孕妇需选择对胎儿影响小的药物，肝肾功能不全者需调整药物剂量。