血糖高吃6种水果降血糖问

血糖高人群可选择苹果、蓝莓、柚子、樱桃、梨、石榴等水果辅助调节血糖，不同水果有相应食用量要求，如苹果两餐间吃100-150克左右，蓝莓每次吃50克左右等，且水果不能替代正规降糖治疗，需根据自身血糖控制情况等在医生或营养师指导下合理选择种类和量，结合运动、饮食控制等综合管理血糖

一、苹果

苹果富含膳食纤维果胶，研究显示，果胶能延缓肠道对葡萄糖的吸收，有助于平稳血糖。其含有的铬元素可提高糖尿病患者对胰岛素的敏感性。血糖高者可在两餐之间食用，每次吃100-150克左右，同时需监测血糖变化。若伴有胃肠道功能较差情况，要适当控制食用量。

二、蓝莓

蓝莓含有丰富黄酮类化合物等抗氧化物质，研究发现其成分能改善胰岛素抵抗，调节血糖。每100克蓝莓热量低、碳水化合物含量适中，血糖高者可每次食用50克左右。对于伴有肥胖的血糖高人群，蓝莓是理想选择，但胃肠道功能欠佳者需适当控制食用量。

三、柚子

柚子含柚皮苷等成分，升糖指数相对较低，每100克柚子含糖量约9克左右。血糖高者在血糖控制平稳时，可每天吃1/4-1/2个柚子，分多次食用。伴有肥胖的血糖高人群适合食用，但有胃肠道疾病者要注意食用后的反应。

四、樱桃

樱桃含花青素等成分，有助于促进胰岛素分泌，研究表明其某些物质能改善血糖代谢。血糖高者每次吃10-15颗樱桃，选择成熟度适中的，且不在餐后立即食用，可在两餐之间吃。有痛风病史的血糖高人群要注意樱桃中嘌呤含量，适量食用，避免诱发痛风。

五、梨

梨含丰富维生素和膳食纤维，血糖生成指数相对较低，果胶能延缓葡萄糖吸收速度。血糖高者可吃100-150克的梨，如雪花梨等。但伴有慢性肾病且有水肿情况的血糖高人群，要控制梨的摄入量，因其水分含量较高，过多食用可能加重水肿。

六、石榴

石榴含多种氨基酸和微量元素，其石榴多酚和花青素等成分有抗氧化作用，对血糖有一定调节作用。血糖高者可少量食用，每次吃50克左右的石榴果肉。由于石榴含糖量不是特别低，食用时要严格控制量，密切监测血糖反应。

需注意，水果仅能辅助调节血糖，不能替代正规降糖治疗。血糖高人群食用水果要根据自身血糖控制情况，在医生或营养师指导下合理选择种类和量，结合运动、饮食控制等综合管理血糖。例如老年血糖高人群胃肠功能弱，食用水果要细嚼慢咽、控制量；妊娠期血糖高女性需在医生指导下严格把控水果的种类和量，以保障自身和胎儿健康。