如何保护眼睛问

保护眼睛要合理控制用眼时长与距离姿势，保证摄入含维生素、叶黄素的食物，营造光线适宜且减少蓝光伤害的环境，儿童青少年每半年至一年、成年人至少每年、老年人更频繁做眼部检查，儿童需家长监督保证睡眠，孕期女性保证营养，糖尿病患者控血糖并密切查眼底。

一、保持合理用眼

1.控制用眼时长：连续近距离用眼30~40分钟后，需休息10~15分钟，可远眺或做眼保健操，避免长时间紧盯电子设备，儿童青少年每日电子屏幕使用时长建议不超1~2小时，以降低视疲劳及近视发生风险。

2.注意用眼距离与姿势：读写时眼睛与书本、屏幕保持约33厘米（1尺）距离，维持正确坐姿，脊柱挺直，胸部离桌沿一拳，手指离笔尖一寸，保障眼部处于舒适且健康的工作状态。

二、保证营养均衡

1.摄入富含维生素的食物：维生素A可维持眼表健康，动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等是其良好来源；维生素C能抗氧化，保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓、西兰花等富含维生素C；维生素E具抗氧化功效，坚果、植物油等含维生素E，这些维生素协同作用助力眼睛正常生理功能维持。

2.补充叶黄素：它是视网膜黄斑区重要色素，绿色蔬菜（如羽衣甘蓝、菠菜）、玉米、南瓜等食物中叶黄素含量较多，可预防黄斑病变等眼部疾病。

三、营造良好环境

1.光线适宜：阅读书写时选用无频闪、照度合适的台灯，室内照明采用柔和间接光，避免过强或过暗光线刺激眼睛，防止眩光和直射光对眼睛造成伤害。

2.减少蓝光伤害：使用电子设备时可佩戴防蓝光眼镜或开启设备蓝光过滤模式，减少长时间接触蓝光引发的眼部损伤。

四、定期眼部检查

1.不同人群检查频率：儿童青少年建议每半年至一年进行一次视力及眼部健康检查，及时发现屈光不正等问题并干预；成年人至少每年开展一次全面眼部检查，尤其有眼部疾病家族史、糖尿病等全身性疾病患者，糖尿病患者需密切监测眼底，预防糖尿病性视网膜病变；老年人需更频繁检查，留意白内障、青光眼等年龄相关性眼病早期迹象。

2.特殊人群注意事项：儿童需家长监督用眼习惯培养，保证充足睡眠，小学生每日睡眠应达10小时，中学生9小时，充足睡眠利于眼睛发育；孕期女性要保证营养摄入充足，为胎儿眼部发育提供良好营养基础；糖尿病患者除定期检查眼底外，需严格控制血糖，因高血糖会损伤眼部血管引发病变。