如何保养眼睛问

合理用眼需控制时长并保持正确姿势，饮食营养要摄入富含维A及叶黄素的食物，眼部卫生要保持清洁且正确使用护理产品，成年人建议每年至少做次眼部检查，儿童青少年每半年至一年检查次，还需保证充足睡眠并避免强光刺激。

一、合理用眼

1.控制用眼时长：连续近距离用眼30~40分钟后，需休息10~15分钟，可远眺或闭目养神，避免长时间盯着电子屏幕，儿童青少年每天使用电子设备学习等时间不宜超过1.5~2小时，防止眼疲劳引发近视等问题，不同年龄段人群均应遵循此用眼时长规律，如成年人长时间工作后也需适时放松眼部。2.保持正确用眼姿势：阅读或使用电子设备时，眼睛与书本或屏幕保持约33厘米距离，坐姿端正，避免躺卧、乘车等情况下用眼，儿童青少年需在家长监督下养成良好姿势，预防近视发展，不同年龄段对用眼姿势的正确维持要求一致，均为保障眼部健康的基础。

二、饮食营养

1.摄入富含维生素的食物：维生素A是维护正常视网膜功能的关键，动物肝脏、胡萝卜等是良好来源，成年人每天维生素A推荐摄入量男性约700微克视黄醇当量，女性约600微克视黄醇当量，儿童青少年根据年龄有相应适宜摄入量，通过合理摄入富含维生素A的食物，可预防夜盲症等眼部问题。2.补充富含叶黄素的食物：绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等含有较多叶黄素，叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，能过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光损伤，日常可适当增加此类蔬菜摄入，不同人群均可从饮食中获取叶黄素以维护眼部健康。

三、眼部卫生

1.保持眼部清洁：用干净的温水洗脸，避免用手揉眼睛，手上易携带细菌等微生物，揉眼可致眼部感染，儿童青少年自我控制能力弱，家长需引导其养成不揉眼的习惯，所有人群均应杜绝揉眼行为以维护眼部卫生。2.正确使用眼部护理产品：若非必要不随意使用眼药水等眼部护理产品，如需使用应在医生指导下，选择正规产品，避免因不当使用引起眼部不适或损伤，不同人群使用眼部护理产品时均需遵循此原则。

四、定期眼部检查

1.成年人检查频率：成年人建议每年至少进行一次眼部检查，包括视力、眼压、眼底等项目，可早期发现眼部疾病，如青光眼、眼底病变等，及时干预治疗。2.儿童青少年检查频率：儿童青少年应每半年至一年进行一次眼部检查，及时发现视力问题并干预，如发现近视趋势可采取防控措施，如增加户外活动时间（每天应保证2小时以上），户外活动能有效预防近视，不同年龄段儿童青少年均需按时进行眼部检查。

五、其他注意事项

1.充足睡眠：睡眠不足会影响眼部血液循环和新陈代谢，成年人每天应保证7~8小时睡眠，儿童青少年需保证更长睡眠时间（小学生10小时左右，中学生9小时左右），良好睡眠有助于眼睛恢复疲劳，不同年龄段人群均需保障充足睡眠。2.避免强光刺激：在强光环境下可佩戴合适的太阳镜，减少紫外线等对眼睛的伤害，长期处于户外工作或活动的人群（如农民、渔民等）需注意眼部防晒，选择能有效阻挡紫外线的太阳镜，所有可能暴露于强光环境的人群均应做好眼部防晒防护。