膝盖疼怎么办问

当出现膝盖疼痛时，首先让膝盖充分休息；急性期48小时内冷敷，慢性期或寒湿导致的膝盖疼热敷，还可适度按摩膝盖周围肌肉；疼痛明显可短期用非甾体抗炎药但需注意特殊病史人群禁忌；疼痛缓解后循序渐进进行康复锻炼如靠墙静蹲、直腿抬高；若疼痛持续不缓解等情况则需及时就医，通过影像学检查明确病因并针对性治疗

一、休息制动

当出现膝盖疼痛时，首先应让膝盖充分休息，避免继续进行剧烈运动、长时间行走或上下楼梯等加重膝盖负担的活动，给受损的膝关节组织创造恢复的条件，例如因过度运动引发的膝盖疼，休息能阻止病情进一步加重。

二、物理治疗

1.冷敷与热敷：急性期（受伤后48小时内）可采用冷敷，用冰袋包裹毛巾敷于膝盖部位，每次15-20分钟，每天数次，可减轻肿胀与疼痛；慢性期或寒湿导致的膝盖疼可进行热敷，用温水袋或热毛巾热敷，每次15-20分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。2.按摩：可由专业人员轻柔按摩膝盖周围肌肉，或自己适度按摩，但需注意力度适中，避免加重疼痛。

三、药物辅助

若膝盖疼痛较明显，可短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛，但需留意特殊病史人群（如胃肠道疾病患者）使用时的禁忌，此类药物通过抑制炎症反应来减轻疼痛，但应在医生指导下谨慎使用。

四、康复锻炼

疼痛缓解后可进行适度康复锻炼以增强膝关节周围肌肉力量。如靠墙静蹲，背靠墙，膝盖弯曲呈90度，保持数秒后缓慢站起，重复多次；还有直腿抬高训练，仰卧位伸直腿抬高至30度左右，保持一定时间后放下，通过锻炼股四头肌等膝关节周围肌肉，稳定膝关节。但锻炼需遵循循序渐进原则，避免过度。

五、及时就医

若膝盖疼痛持续不缓解，或伴有肿胀明显、活动受限严重、有明显外伤后剧痛等情况，应及时就医，通过X线、MRI等影像学检查明确病因，如是否存在半月板损伤、韧带损伤、关节炎等问题，由医生依据具体病因进行针对性治疗。不同人群需区别对待，老年人膝盖疼多为退行性病变，要避免过度负重；年轻人运动损伤导致的膝盖疼，康复锻炼需更科学规范。