有哪些瑜伽动作可以帮助瘦手臂问

包含战士二式变式（站立时特定姿势吸气侧平举呼气右前弯曲手触踝换侧）、侧板式（侧卧右手支撑身体呈直线换侧）、手臂画圈式（站立或坐姿手臂画圈）、下犬式变体（从下犬式起始弯曲手肘抬高臀部再伸直手臂），孕妇需专业教练指导动作舒适安全，肩部损伤人群先咨询医生不适即停。

一、战士二式变式

站立时双脚分开略宽于髋部，右脚外旋90度，左脚内扣约30度，吸气两臂侧平举，呼气身体向右前方弯曲，右手触碰右脚踝，左手向上伸展，保持数秒后换侧。此动作通过拉伸与收缩手臂及肩部肌肉，促进局部血液循环，助力燃烧手臂脂肪。

二、侧板式

侧卧状态下，以右手支撑地面使手臂垂直于地面，身体离开地面呈直线，维持一段时间后换侧。该动作能锻炼手臂外侧及肩部肌肉力量，提升肌肉紧实度。

三、手臂画圈式

站立或坐姿时，缓慢将手臂向前、向上、向后画圈，再反向画圈，重复多次。借助手臂的圆周运动，活动肩部与手臂关节，推动脂肪代谢。

四、下犬式变体

从下犬式起始，弯曲手肘抬高臀部，随后缓慢伸直手臂，反复操作。该动作可拉伸手臂后侧肌肉，增强肌肉弹性。

特殊人群注意事项

孕妇：需在专业瑜伽教练指导下进行，避免因动作幅度过大或不当导致身体不适，所有动作应遵循舒适、安全原则，防止对胎儿产生不良影响。

肩部损伤人群：应先咨询医生，选择适合自身恢复情况的动作，若动作过程中出现肩部疼痛等不适，需立即停止并寻求医疗建议，避免加重肩部损伤。