脖子扭了怎么缓解问

脖子扭伤后，可通过急性期规范制动、冰敷止痛，配合科学药物缓解及48小时后轻柔康复锻炼，特殊人群需谨慎处理，症状持续或加重时及时就医。

急性期规范处理（RICE原则）

扭伤后48小时内立即制动，减少颈部活动（避免低头、转头）；冰敷颈部15-20分钟/次，间隔1-2小时（用毛巾包裹冰袋防冻伤）；头部保持中立位，避免负重或受压。

合理使用止痛抗炎药物

疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠）或肌肉松弛剂（如乙哌立松）缓解疼痛；注意：非甾体抗炎药可能引发胃肠道不适，胃溃疡、孕妇禁用，老年人需遵医嘱。

科学开展康复锻炼

48-72小时后，轻柔拉伸颈肩部：缓慢左右转头（每方向停留5秒）、前后点头（幅度以无痛为限）；配合热敷（40-45℃毛巾）促进循环，每次15-20分钟，每日2-3次。

特殊人群处理注意

孕妇禁用非甾体抗炎药，建议物理治疗；老年人/骨质疏松者避免强力活动，优先温和拉伸；颈椎病患者若疼痛加重或伴上肢麻木，需立即就医排除颈椎间盘突出。

明确就医指征

若颈部疼痛超7天未缓解，或伴手臂麻木、头晕、恶心呕吐、发热、行走不稳，需尽快就诊（排查颈椎损伤或神经压迫），必要时行X光、MRI检查。