老人怎么补钙问

老人补钙可通过多吃富含钙的易消化食物、适当在合适时间晒太阳促进钙吸收，若饮食和晒太阳不能满足需求可在医生指导下选合适钙剂综合多方面因素并监测相关指标以维持骨骼健康预防钙缺乏相关疾病。

多吃富含钙的食物：老人可多摄入奶制品，如牛奶，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且钙吸收率较高；还有豆制品，像豆腐，以北豆腐为例，每100克约含138毫克钙；海鲜类也是不错的选择，例如虾皮，每100克虾皮含钙约991毫克；坚果类如杏仁，每100克杏仁含钙约248毫克等。通过日常饮食中合理搭配这些富含钙的食物，能从食物中获取充足的钙源。因为老人的消化系统功能可能有所减退，所以在选择食物时要考虑其易消化性，比如对于难以消化的坚果，可以选择研磨成粉后添加到食物中食用等。

晒太阳促进钙吸收

适当晒太阳：老人每天可适当进行晒太阳，一般建议在上午10点前或下午4点后，此时紫外线相对较弱。晒太阳时尽量暴露皮肤面积大一些，如露出手臂、腿部等。因为皮肤中的7-脱氢胆固醇经紫外线照射后会转化为维生素D，而维生素D能促进肠道对钙的吸收。但要注意避免暴晒，防止晒伤皮肤，尤其是皮肤较为敏感的老人更要控制好晒太阳的时间和强度。例如，每次晒太阳15-30分钟左右较为适宜，可根据自身皮肤状况进行调整。

药物补钙

选择合适钙剂：如果通过饮食和晒太阳仍不能满足钙的需求，可在医生指导下选择钙剂。常见的钙剂有碳酸钙、葡萄糖酸钙等。碳酸钙含钙量较高，但是需要在胃酸的作用下分解吸收，所以适合在饭后服用；葡萄糖酸钙刺激性相对较小，适合肠胃功能较弱的老人。在选择钙剂时，要考虑老人的身体状况，比如有肾功能不全的老人，需要谨慎选择钙剂，因为某些钙剂可能会对肾功能产生一定影响，应在医生评估后选择合适的钙剂。

对于老人补钙，要综合考虑饮食、晒太阳以及必要时的药物补充等多方面因素，并且要根据自身的身体状况进行合理调整，同时定期监测血钙水平等相关指标，以确保补钙达到良好的效果，维持骨骼健康，预防骨质疏松等与钙缺乏相关的疾病。