牛奶应该在什么时候喝问

牛奶可在早餐时一般人群、儿童、上班族合适饮用因能吸收营养提供能量，两餐之间作为加餐适合一般人、糖尿病患者、减肥人群，因可补充能量营养避免饥饿影响食欲进食量，睡前对大多数人尤其是睡眠不好者有益因含色氨酸助眠但乳糖不耐受者不建议因可能肠胃不适，老年人、儿童睡前适量喝也有益但要控量防影响睡眠。

一、早餐时喝牛奶

适合人群及原因：一般人群早餐时喝牛奶较为合适，此时肠胃经过一夜消化，处于相对空腹状态，能较好地吸收牛奶中的营养成分，且牛奶可为身体提供能量，开启一天的活力。对于儿童来说，早餐喝牛奶有助于补充生长发育所需的蛋白质等营养，满足上午学习等活动的能量需求；对于上班族，早餐喝牛奶能快速补充能量，维持上午的工作效率。

二、两餐之间喝牛奶

适合人群及原因：作为加餐在两餐之间喝牛奶也是不错的选择，比如上午10点左右或下午3点左右。此时人体经过一段时间的活动，能量有所消耗，喝些牛奶可补充能量和营养，避免出现饥饿感影响下一顿正餐的食欲和进食量。对于糖尿病患者，可选择在两餐之间喝低脂或无糖牛奶，既能补充营养又相对不会引起血糖过大波动；对于减肥人群，两餐之间喝牛奶可增加饱腹感，减少正餐时的过量进食。

三、睡前喝牛奶

适合人群及原因：对于大多数人尤其是睡眠不好的人，睡前喝牛奶有一定益处。牛奶中含有色氨酸等成分，有助于促进睡眠。但需要注意的是，睡前喝牛奶要控制好量，避免因夜间频繁起夜影响睡眠质量。对于老年人，睡前适量喝牛奶可补充夜间身体对钙等营养的需求，且有助于睡眠；对于儿童，睡前喝适量牛奶也有利于身体发育和睡眠，但要注意避免睡前喝太多导致夜间排尿增加影响睡眠。不过，对于有乳糖不耐受的人群，睡前喝牛奶可能会引起肠胃不适，这类人群不建议睡前喝牛奶。