颈椎病人的正确睡姿问

颈椎病人的正确睡姿应以仰卧为主、侧卧为辅，配合高度适宜、支撑性佳的枕头及中等硬度床垫，维持颈椎自然生理曲度，减轻局部压力。

睡眠姿势选择

以仰卧为核心睡姿，使颈椎处于中立位，避免俯卧压迫颈椎（研究显示，俯卧时颈椎扭转角度达30°以上，易加重神经压迫）；若需侧卧，保持头部与肩部平行，两侧肩背垫软枕防止颈椎侧弯，且单侧侧卧时间不超过1小时。

枕头高度与材质

枕头高度以8-15cm为宜（约一拳至两拳），能维持颈椎前凸曲度；材质优选记忆棉、荞麦皮或乳胶枕，支撑性与透气性兼具，避免使用羽绒枕等过软材质（临床观察显示，此类枕头易导致颈椎悬空，增加椎间盘压力）。

床垫硬度要求

选择中等硬度床垫（如棕榈垫、偏硬弹簧床垫），避免过软床垫导致脊柱塌陷、颈椎受力不均；研究证实，过软床垫会使颈椎间盘压力增加20%-30%，加速退变。

特殊体位调整

急性发作期可在颈后垫薄枕（高度2-3cm）维持曲度，或短期侧卧时在腰部垫枕保持对称；颈椎不稳患者仰卧时可在头部两侧放置软枕固定，防止翻身时头部晃动。

特殊人群注意事项

老年人：避免过软床垫（防骨折），建议选择带透气孔的记忆棉枕；

孕妇：以侧卧为主，双腿间夹软枕减轻腰部压力，间接保护颈椎；

儿童：枕头高度不超过一拳，质地柔软（如荞麦枕），避免影响颈椎发育。

（必要时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或肌松药（如乙哌立松），具体遵医嘱。）