如何预防老年人痴呆问

预防老年人痴呆（主要指阿尔茨海默病）需通过科学管理生活方式、强化认知训练、控制基础疾病、维护心理健康及合理营养补充等综合措施，降低发病风险。

一、优化生活方式

采用地中海饮食，增加深海鱼（每周2-3次）、坚果、深色蔬菜摄入，补充Omega-3脂肪酸；坚持每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、太极拳），促进脑血流；保证每晚7-8小时规律睡眠，改善认知功能。

二、强化认知训练

保持大脑活跃，坚持阅读、学习新技能（如使用智能手机），参与社区活动或家庭互动；每周进行益智游戏（数独、棋类），每次30分钟以上，延缓神经突触退化。

三、控制基础疾病

定期监测血压（目标＜140/90mmHg）、血糖（糖化血红蛋白＜7%）、血脂（LDL-C＜2.6mmol/L）；戒烟限酒，控制体重（BMI20-25kg/m2）；预防脑血管病，房颤患者规范抗凝治疗，颈动脉斑块者定期复查。

四、维护心理健康

培养兴趣爱好（绘画、园艺），保持社交联系（每周与亲友交流＞2次）；通过冥想、正念减压，避免长期精神压力；抑郁焦虑持续2周以上者需及时心理干预。

五、药物与营养补充

目前尚无明确预防药物，高风险人群可在医生指导下短期补充维生素E（100-400IU/日）或姜黄素（需间隔2小时服用）；肝肾功能不全者禁用非甾体抗炎药（如布洛芬），避免自行服用抗氧化剂。

特殊人群注意事项：糖尿病患者需严格控糖（避免低血糖）；高血压合并肾病者低盐饮食（＜5g/日）；有家族史者（一级亲属患病）建议45岁后每年认知筛查。