后背疼怎么缓解问

后背疼多因肌肉劳损、姿势不良或腰椎病变引发，缓解需结合休息调整、物理干预及针对性治疗，必要时排查病因。

基础休息与姿势管理

急性期（48小时内）卧床休息1-2天，避免久坐/弯腰负重；日常选硬床垫维持腰椎前凸，坐姿保持腰部挺直，使用靠垫支撑腰曲，每30分钟起身活动5分钟。

物理治疗与科学锻炼

急性期（48小时内）冷敷15分钟/次（间隔1小时）减轻炎症；慢性期（＞3天）热敷促进血液循环。核心肌群训练（如小燕飞、五点支撑）强化腰背肌，孕妇需在医生指导下调整动作，避免腹部压力过大。

药物辅助缓解症状

短期疼痛可外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂；疼痛明显时口服布洛芬（非甾体抗炎药）或塞来昔布，注意胃溃疡、哮喘患者慎用，避免空腹服药。

明确就医指征

若疼痛持续超1周、夜间痛醒、伴随下肢麻木/无力、发热或体重骤降，需排查腰椎间盘突出、骨折或内脏疾病（如胆囊炎、肺炎），不可自行用药掩盖病情。

特殊人群干预

孕妇：使用孕妇专用腰托，避免弯腰提重物；老年人：穿防滑鞋，必要时用助行器预防跌倒；糖尿病患者：监测血糖，避免神经病变加重疼痛。

注：以上内容基于临床指南及研究，具体方案需结合个体情况，必要时咨询骨科或康复科医生。