脚踝内侧筋疼怎么办问

脚踝内侧筋疼多与运动损伤、肌腱劳损或关节退变相关，建议立即停止剧烈活动，48小时内冰敷缓解疼痛，观察2-3天无改善需及时就医。

一、急性运动损伤：常因运动中动作不协调或外力撞击引发，表现为局部疼痛、肿胀、活动受限。处理遵循RICE原则，48小时内冰敷每次15-20分钟，每日3-4次，避免负重行走。青少年运动爱好者及运动员恢复期间需逐步恢复运动强度，避免二次损伤。

二、肌腱韧带慢性劳损：长期负重或不良姿势导致肌腱、韧带慢性磨损，表现为隐痛、活动后加重。可通过温和拉伸放松肌肉，避免长时间站立或行走。上班族、教师等需定时活动脚踝，每小时做5分钟踮脚运动，必要时佩戴弹性护踝。

三、踝关节退行性病变：多见于中老年人，关节软骨磨损引发疼痛、僵硬。日常需控制体重以减轻关节负担，可配合理疗改善血液循环。有既往关节损伤史者应减少爬楼梯、深蹲等动作，必要时遵医嘱使用非甾体抗炎药缓解疼痛。

四、神经血管问题：内侧皮神经卡压或静脉回流不畅可致疼痛伴麻木，糖尿病患者需警惕血管病变风险。建议避免久坐久站，定时活动脚踝促进血液循环。持续疼痛或皮肤异常需及时就医排查，避免延误神经损伤治疗。