腰上筋扭伤了怎么办问

腰上筋扭伤（腰部肌肉或韧带拉伤）通常可通过休息、冷敷、药物和康复锻炼缓解，多数1-2周内恢复。

急性期（48小时内）：立即停止活动，卧床休息，避免弯腰、扭转动作。用冰袋或冷毛巾冷敷伤处，每次15-20分钟，每日3-4次，减轻肿胀和疼痛。

缓解期（48小时后）：可改用温热敷促进血液循环。疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但需注意特殊人群禁忌。

康复期：疼痛减轻后，逐步进行轻柔的腰部拉伸和核心肌群训练（如小燕飞、五点支撑），增强腰部稳定性。避免久坐久站，保持正确坐姿和站姿。

特殊人群注意：孕妇、老年人及骨质疏松患者需格外谨慎，建议在医生指导下处理，避免自行用药或过度活动加重损伤。若疼痛持续超过一周或伴随下肢麻木、无力，应及时就医排查其他问题。