做平板支撑腰疼怎么回事问

做平板支撑腰疼可能因动作不标准（如腰部过度下沉）、核心力量不足或腰部肌肉劳损引发，通常休息后可缓解，若持续需排查腰椎问题。

动作不标准：腰部未保持中立位，过度下沉或拱起，导致腰椎压力骤增。建议先从跪姿平板支撑过渡，确保腰部自然贴合地面，视线看向地面，避免塌腰或抬臀。

核心力量不足：核心肌群（腹横肌、腰方肌等）力量弱，支撑时需依赖腰部代偿发力。初学者可缩短保持时间（如20秒起），逐步增加，同时配合靠墙静蹲等基础力量训练。

腰部肌肉劳损：既往有腰肌劳损或腰椎间盘问题者，支撑时易诱发疼痛。建议暂停训练，改为小燕飞等腰背肌强化动作，疼痛明显时可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解。

特殊人群注意：孕妇、老年人及骨质疏松患者需格外谨慎，孕妇可尝试侧卧抬腿，老年人优先选择靠墙站立等低负荷训练，用药前务必咨询专业医生。