脚跟痛要如何进行缓解恢复问

脚跟痛缓解恢复需先明确病因，多数可通过非药物干预（如休息、拉伸、矫形鞋垫）改善，若持续超2周或加重需就医。

一、跟腱炎引发的脚跟痛：减少剧烈运动，冷敷急性期（48小时内），慢性期热敷促进血液循环，穿减震鞋，避免跟腱过度牵拉。

二、足底筋膜炎导致的疼痛：晨起拉伸足底筋膜（足尖抵墙推），夜间佩戴足弓支撑鞋垫，急性期冰敷，康复期做离心训练（提踵后缓慢下放）。

三、跟骨骨刺引起的疼痛：避免穿硬底鞋，可尝试矫形鞋垫分散压力，疼痛明显时短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），需遵医嘱。

四、特殊人群注意事项：老年人需控制体重以减轻足跟压力，糖尿病患者需严格控制血糖避免足部溃疡风险，儿童需排查是否因过度运动或扁平足引发。

五、预防复发建议：日常选择缓冲性好的鞋具，避免长时间站立或行走，运动前充分热身，运动后拉伸放松跟腱及足底组织。