如何预防肩关节脱位问

预防肩关节脱位需结合风险因素，从运动防护、日常习惯、康复训练等方面综合干预。

运动前充分热身：运动前进行5-10分钟动态拉伸，如肩部环绕、手臂摆动，提升关节灵活性与稳定性。运动强度逐步递增，避免突然发力或超负荷运动。

避免高危动作：避免频繁进行过头投掷、举重等动作，减少肩关节过度外旋、后伸。跌倒时优先用手撑地易致脱位，应尽量侧身屈臂缓冲。

强化肩部肌群：通过哑铃侧平举、弹力带抗阻训练等增强肩袖肌群与三角肌力量，提升关节稳定性。康复期患者需在专业指导下进行循序渐进的肌力训练。

特殊人群注意：青少年运动时需配备护具，老年人因骨质疏松风险高，应减少剧烈运动，日常注意防跌倒。有既往脱位史者，建议佩戴肩部护具并定期复查。

及时处理损伤：肩部疼痛、活动受限需立即休息，避免继续负重。急性期冷敷后及时就医，避免延误治疗导致习惯性脱位。