平躺着睡觉腰悬空发酸怎么办问

平躺着睡觉腰悬空发酸，多因腰椎支撑不足或肌肉紧张，建议通过调整睡姿（如侧卧夹靠枕）、床垫选择（中等硬度）、睡前拉伸等非药物方式缓解，若症状持续超过2周，需排查腰椎问题。

调整睡姿与支撑：侧卧时在双膝间夹软枕减轻腰部压力；仰卧时在膝下垫薄枕，使腰椎自然贴合床面，避免悬空。

床垫选择与使用：优先选择中等硬度床垫（能支撑脊柱自然曲线），避免过软或过硬；定期翻转床垫保持均匀磨损，使用年限建议不超过10年。

睡前放松与锻炼：睡前5-10分钟进行猫式伸展（四肢支撑交替弓背塌腰），增强腰背肌力量；日常避免久坐，每30分钟起身活动，缓解肌肉紧张。

特殊人群注意：孕妇腰部压力大，可采用侧睡+腰下垫孕妇枕；老年人骨质疏松者需避免过软床垫，必要时佩戴护腰辅助支撑，降低腰部负担。

若调整后症状未改善，或伴随腿麻、晨起僵硬等，建议至医疗机构进行腰椎MRI或CT检查，明确是否存在椎间盘突出、椎管狭窄等问题。