中老年如何稳定血压

　　高血压是很多中老年人群中发病率较高的一种疾病，过高的血压对身体造成刺激后，不仅会有头痛以及头晕和恶性呕吐等不适症状，严重的情况下还会加重心脏循环代谢负担，危害身体健康。建议平时可以学会消除个人负面情绪，坚持锻炼身体加强个人体育锻炼，还有要戒烟戒酒，这些都会刺激血管导致血压短时间内快速升高。

　　1、消除负面情绪

　　血压主要是血液流通的时候，对周围血管造成的一个压力。尤其是中老年人群，机体细胞开始老化血管弹性也会有所降低，不良的情绪状态是会对血压造成较大压力。若是先要控制好血压，建议平时一定要保证自己情绪状态良好，不要经常生气或者是焦躁等，这些是会影响激素分泌，对于血管刺激也比较大，短时间内会出现血压快速升高的迹象。

　　2、不要吸烟喝酒

　　对于平时有抽烟喝酒习惯的人，若是想要保证自己血压处于正常情况下，建议要戒掉烟酒。主要是因为烟草中含有的尼古丁以及焦化物质，是会刺激血管导致其出现堵塞症状。还有就是酒精中含有的乙醇物质，是会加重肝肾负担，导致血液循环速度减慢。建议平时要远离这些，这样才可以保证血压是处于稳定状态。尤其是本身就患有高血压以及高血脂等慢性疾病者，这样会不仅会使其数值处于紊乱阶段，还会加重原发疾病。

　　3、坚持锻炼身体

　　每天坚持锻炼身体，通过正确的锻炼是可以加快自身循环速度。坚持一段时间后会发现体液循环代谢速度加快，还有一定的减肥效果。我国老年人整体运动量是要低于世界整体水平，长期不运动的情况下新陈代谢速度缓慢，血管是会有扩张的情况。有些中老年人人群是担心，运动是会加快骨骼细胞老化，这样做血压波

　　4、不要胡乱饮食

　　日常饮食摄入建议选择一些清淡的食物，尤其是果蔬类食物。维生素含量丰富，是可以直接作用于血管，增加其弹性对于周围压力控制也有一定效果。加以上了年纪人群，不要食用一些高热量以及高脂肪的食物，长期摄入对血压控制不利。