如何减掉脂肪肝

　　如果大家想要减掉脂肪肝，就应该调整饮食结构，控制热量摄入，增加自己的运动量，让多余的脂肪分解成热量和水，脂肪肝才会不断地缩小。脂肪肝患者必须戒烟戒酒，不可以使用激素类药物，不吃高脂肪、高热量和含糖量偏高的食物，例如肥肉、香肠和蛋糕等。我们的肝脏可以将糖转化为糖原，储存在肝脏中，在其他供能物质不足的情况下，分解成葡萄糖，为我们的机体提供热量。所以大家应该主动参加锻炼，消耗身体中多余的热量，防止体重继续上升，增加我们得其他疾病的可能性。

　　脂肪肝患者会有乏力、腹痛和恶心等症状，他们需要改正错误的行为习惯，使用保肝降脂的药物，改善患者的生活质量，防止病情恶化。我们必须在医生的指导下使用其他药物治疗，不可以使用毒副作用过强的药物，保护我们的肝脏和肾脏。我们可以多吃一些高蛋白、高维生素和高纤维素的食物，因为蛋白质是细胞的合成原料，有利于肝脏的修复，维生素能够提高伤口的愈合速度。纤维素能够提高胃肠道的蠕动速度，减少食物残渣滞留在肠道内的时间，同时清除血管中的沉积物，提高血液循环速度，促进废弃物排出。

　　我们每周可以做五次有氧运动，例如快走、打乒乓球和慢跑等。大家一定要根据自己的身体情况，合理安排运动时间，不要做超过自己承受能力或者幅度特别大的运动，防止肌肉和韧带被拉伤。每次运动的时间不低于半小时，运动前一定要热身，运动的频率不能过快或者过慢，与心率保持一致。在运动结束后，我们不可以立刻坐下，应该慢走一段时间，等到呼吸平稳后再坐下，保护自己的脏器和组织结构。

　　大家要注意周围环境变化，及时增减衣物，不要在寒冷、潮湿的环境中停留太久，避免着凉。不可以经常熬夜或者过度劳累，保证机体获得足够的睡眠时间。睡前可以喝一杯牛奶或者听节奏舒缓的音乐，提高睡眠质量。