更年期失眠最好的治疗方法是什么

　　更年期的患者需要接受检查，确定病因，才能制定合适的治疗方案，排除干扰睡眠的因素，提高睡眠质量。长期处于紧张或者压力大状态下的患者需要心理治疗，我们要帮助他们树立信心，主动调节情绪，适应环境。患者可以尝试转移注意力，多做自己感兴趣的事情，例如读书、听节奏舒缓的音乐和看风景等。睡觉前不要想让自己难受的事情，也不要吃太多难消化、表面粗糙或者刺激性强的食物，减轻胃肠道的负担。饮食清淡、易消化，多吃流质或者半流质食物，例如米粥、面条和菜汤等，不要吃过饱。

　　身体内缺乏激素而失眠的患者需要吃含有类似物质的食物，例如豆制品、亚麻籽油和蜂王浆等。亚麻籽油不能高温加热，我们可以在凉菜或者汤中滴加一些，控制油、盐和糖的摄入量。病情严重的患者需要服用药物治疗，必须控制药物剂量，逐渐增加，防止雌激素分泌量减少。部分患者可能出现盗汗、烦躁和焦虑等症状，建议患者准备两套睡衣，及时清洗和暴晒，减少细菌滋生，同时保护我们的皮肤。

　　我们睡觉的房间要保持温湿度适宜、光线暗淡，不要摆放太多影响睡眠的物品，例如花草、玩偶和电子产品等。我们要调整作息计划，减少白天睡眠的时间，保证机体获得足够的睡眠时间。我们在睡觉前可以喝一些温牛奶或者用热水泡脚，提高睡眠质量。睡觉前不要喝太多的水，夜尿也会影响睡眠质量。

　　更年期的人需要补充多种营养物质，满足机体的需求，减少自己出现骨折或者骨质疏松的可能性。多吃新鲜的蔬菜瓜果，补充维生素和纤维素，提高胃动力。维生素能够提高细胞的抗氧化能力，延缓组织结构的衰老，帮助我们尽快适应更年期。大家必须戒烟戒酒，不吃辛辣、肥腻或者生冷的食物，补充优质蛋白。我们要注意周围环境变化，及时增减衣物，提高自己的抵抗力，远离危险因子。