减肥的方法有哪些

　　肥胖不利于身体健康，不仅影响个人形象还会危害身体健康。因此掌握正确的减肥方法是非常有必要，首先就是饮食上一定要均衡发展，摄入比列要分配均衡。其次就是坚持做运动，加快身体新陈代谢速度。日常生活作息一定要有规律， 不要熬夜影响机体代谢速度。还有情绪状态要保持良好，防止影响体内激素分泌。

　　1.均衡食物摄入

　　减肥期间最需要注意的就是饮食健康，少吃精致面粉类食物，严重控制每天脂肪含量以及碳水化合物的摄入。可以将米饭主食替换为玉米，红薯等，营养物质都是一样，热量整体要偏低。多吃果蔬类以及豆类食物，增加食物种类的多样性和粗粮比列。另外就是多吃优质蛋白质的食物，蛋类和鱼虾可以提高免疫系统。

　　2.坚持运动

　　每天坚持一个小时有氧运动训练，相比无氧运动而言，前者不仅运动强度不大，能量消耗也比较快速。常见的有慢跑，游泳，瑜伽和骑自行车。不仅可以起到减肥的效果，还可以帮助降低血压和调节好血糖控制。运动时间最多就是一个小时左右，过长不仅会增加身体负担，还会加剧膝关节的负担。

　　3.生活习惯

　　一定要养成良好的生活习惯，作息要有规律，这样不会对身体新陈代谢造成不利影响，尤其是长期熬夜是会导致内分泌紊乱，激素分泌出现异常是会影响整体代谢，不仅是脂肪消耗速度开始缓慢，废弃物以及多余的水分都会全部积聚在体内。吃饭时一定要细嚼慢咽，这样可以产生饱腹感。

　　4.情绪状态

　　不良的情绪长期处于紧张以及压抑的环境中，就会导致机体血液循环速度开始减慢，脂肪燃烧速度也会开始减慢。不良的情绪影响激素分泌，尤其是胰岛素分泌不足的情况下，血糖就会有波动，长期这样是会导致肥胖越来越严重。

　　减肥其实是没有捷径，只要饮食摄入上加以控制，加强个人运动锻炼，最终效果还是比较理想。