延缓衰老的方法有哪些

　　衰老是每个人都要经历的过程，但是有些人看上去是会比实际年纪要稍微大一些。想要延缓机体衰老速度，显得自己更加年轻。首先就是要坚持运动，还有日常饮食要摄入均衡，保证营养物质均衡。保持愉快的心情维持好激素分泌，睡眠质量要良好，脏器能够得到足够的休息。

　　1. 坚持运动

　　运动是保持年轻的重要方法，根据我国居民膳食指南建议，一定要保证每周至少要有五次的运动训练，每次坚持半个小时左右。促进全身细胞组织运动，可以增强人体心肺功能提高免疫系统能力。

　　因为运动过程中机体会大量消耗脂肪物质，很多慢性疾病都是由于肥胖导致，坚持运动还可以防止诱发心血管疾病，加快细胞生长以及血液中脂肪代谢。长期坚持是可以起到治疗高血脂等慢性疾病，新陈代谢速度加快延缓肌肤衰老速度。

　　2. 饮食健康

　　饮食作息有规律是延缓甩来的关键措施之一，日常生活中建议多摄入新鲜蔬菜水果，主要是因为含有大量膳食纤维以及人体所必须的营养元素，对于提高免疫系统具有好处。同时摄入这些食物还可以加快血液中红细胞生长，还有谷物类食物以及坚果，这些都是有利于身体健康，建议可以多摄入。需要注意的是要避免吃辛辣刺激的食物，还有高盐高油的食物是增加肝肾负担，清淡容易消化即可。

　　3、保持愉快的心情

　　不良的情绪状态以及较大的精神压力，是会导致内分泌紊乱，增加患有慢性疾病的风险，而且影响机体代谢速度，容易加快机体老化速度。尤其是生理是会加快肝脏细胞老化，建议可以培养自己兴趣爱好，多进行一些脑力锻炼。参加一些社会活动，转移注意力。

　　4、脑力锻炼

　　随着年龄的增长，人体的各个器官以及细胞组织全部都会退化，建议平时可以多进行脑力的训练。比如阅读、写作以及益智游戏等，能够延缓大脑的退化起到延缓衰老的作用。