如何调理肠胃

　　现代社会发展快速，同时食物的种类选择也开始增多。很多食物中都含有较多的食品添加剂，还有一些对胃肠道刺激较大的物质，患有消化道疾病人群也越来越多。建议平时一定要规律饮食，多吃一些富含膳食纤维的食物，还有就是合理补充益生菌食物，减慢吃饭速度要细嚼慢咽。这些都是有助于调理自己肠胃，避免诱发一些胃肠道疾病。

　　1.规律饮食

　　若是想要自己肠胃能够进行正常生理功能，首先就是饮食上要有规律，每天三餐要按时进食，我们身体是有自己的习惯性以及记忆性，胃酸是会在固定时间进行大量分泌。还有就是不要暴饮暴食，这样是会增加胃肠道负担。长期饮食不规律以及吃夜宵，这样是会导致出现消化不良的问题。肠胃一直处于劳累阶段，不利于身体健康。

　　2.食物选择

　　多吃一些膳食纤维含量丰富的食物，尤其是燕麦，玉米，土豆，山药等食物，都是属性温和吗，不会对胃肠道造成刺激可以直接作用于肠道组织。这些食物都是属于粗粮，是可以加快胃肠蠕动速度。能够缓解便秘以及消化不良等症状。

　　3.合理摄入益生菌

　　益生菌是可以加快胃肠蠕动速度，以及刺激胃酸分泌。机体补充足够的有效菌群后，可以使肠道更加健康。还可以改善腹胀以及便秘和口臭等问题，缓解胃肠不适症状。临床上有实验研究表明，补充该益生菌是可以帮助人们缓解不良的情绪状态，不会导致激素分泌出现紊乱。常见的有酸奶，菇类食物以及奶酪中都含有，可以自己根据自身情况适当摄入。

　　4.控制吃饭速度

　　进食速度过快还没有完全嚼碎的情况下，直接进入胃肠道后是会增加负担，建议吃饭速度最好是缓慢，细嚼慢咽不会有积食症状出现，而且还可以帮助食物中营养物质全部吸收。

　　5.吃饭时间不能太晚

　　一旦超过晚上八点就不建议继续进食，这个时候机体已经处于代谢速度缓慢阶段，此时继续进食的情况下是会增加胃肠道负担。