现在的人都非常在意自己的体型和体质,希望自己拥有完美的身材,但是很多人对于完美身材和健康的身体标准都是不清楚的,只以为瘦就是完美身材,其实瘦不是完美身体的唯一标准,还要看是否健康,目前的体质计算公式是体重(公斤)除以身高(米)的平方得出的结果就是自己的体质率了。
体质率就是体重指数,一般得出的结果在18-25之间是正常的,如果是25-30之间就是轻度肥胖,高于30就说明过度肥胖了,低于18就属于过瘦了。
数值高于25的人要适当地进行减肥,尽量少吃油腻的食物,如肥肉、火锅等,这些食物中的油脂含量都非常高,身体无法正常将吃进去的这些油脂代谢掉,就会滞留身体内形成脂肪,这些食物一旦长到身体变成肉以后,就很难再减掉。长期吃这些油性大的食物,会导致胃肠功能减退,还会造成新陈代谢功能减慢,这些油脂长时间滞留在身体内会更加容易被身体吸收,造成身体更加肥胖等后果。
肥胖的人可以多吃绿色蔬菜和水果等食物,这些食物的纤维含量比较多,能促进胃肠道消化,增加胃肠动力,快速将油脂和脂肪类食物排出体外,避免身体继续吸收这些物质。蔬菜和水果中的,维生素含量也非常丰富,能提高身体免疫力,让体质更好,不容易生病。维生素还能刺激内分泌系统,让身体分泌更多的激素,增强代谢。
肥胖的人还需要多运动,体质过大的人最好不要做过分剧烈的运动,如快跑、跳高等,因为体质过大时,做这些运动,如果姿势不对会导致膝盖受损,引起膝盖疼痛等症状。可以先尝试慢跑或快走等运动量较低的运动方式,时间最好不要过长,可以先半小时,等身体完全适应以后再逐步增加运动时间。在减肥期间,要注意休息,避免身体过度劳累,每日三餐最好按时,不要出现不吃的行为,因为不吃饭会造成身体代谢下降,造成更加难以减肥等情况。
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马立新