原地跑步和户外跑步一样吗

　　户外跑和原地跑步，这两者是不一样的，原地跑对于腿部肌肉训练强度较小，脂肪燃烧效率较低，整体运动核心力度是向上。户外跑则完全相反，训练强度比较大，脂肪燃烧效率比较快速，训练强度也比较大。

　　夏天会经常看见有很多人晨跑，每年的秋冬季节就很少看见有跑步人群。由于天气变化还有一些体制较差的人群，是会选择在家中原地跑步。认为不论是出去跑还是在家原地跑，都是属于跑步。其实这两者是有很明显差别。

　　1. 训练的肌肉不同

　　前者整体的运动中心主要是上下浮动，只要依靠小腿上下抬动，对于小腿肌肉组织群训练强度较大，一旦休息停止运动时就会感觉小腿异常酸胀，非常容易感到疲劳。后者则相反，主要是依靠大腿根部以及臀部肌肉组织发力，肌肉训练强度较大。

　　2. 减脂效果不同

　　从脂肪燃烧代谢效率上来看，原地跑步相对消耗较慢，由于场地较小运动幅度不大，血液循环速度较慢以及血液中氧气含量消耗较慢，心脏收缩较为缓慢。后者对于脂肪燃烧效率较快，由于外界的环境刺激，场地较为宽广运动强度比较大，环境阻力存在加快血液循环速度，耗氧量增多机体代谢速度加快，减脂效果更好。若想原地跑与户外跑有一样的效果，建议可以购买阻力带，系在腰部产生一定的阻力，最终效果是一样的。

　　3. 锻炼部位

　　前者主要训练是小腿部位组织肌肉，长期坚持小腿肌肉会更加发达。后者训练主要是大腿根部以及臀部组织肌肉。建议不论进行那种运动，运动前后一定要做好拉伸，避免出现肌肉腿。

　　只是想健身增强机体自我保护能力，加快肌肉组织运动，可以原地跑步。但是对于有减肥需求人群，患有高血脂建议户外跑步，训练强度更好可以加快脂肪燃烧速度，最终效果比较理想。因为该项运动是属于无氧运动，肌肉组织中会产生大量酸性物质，若是出现酸痛可以采取按摩或者是热敷。