转呼啦圈的好处有很多,大家可以通过这项运动甩掉腹部的赘肉,还可以改善机体的新陈代谢,使血液的循环速度变快,加速废弃物的排出。我们运动时不仅要使用腰腹部的力量,还可以增强四肢的协调能力,帮助我们快速适应环境和完成全套动作,提高反应速度。但是长时间转呼啦圈会磨损腰部的肌肉,而且姿势不正确会损害我们的脊椎,影响身体健康。骨质疏松的人也不可以转呼啦圈,因为运动时需要非常多的力量,一旦对我们的身体造成冲击力,部分患者可能直接骨折,少数患者需要去医院接受检查,尽早治疗,防止病情恶化。
经常转呼啦圈也可以帮助我们解决便秘问题,大家也可以多吃含有膳食纤维的食物,提高胃肠道的蠕动速度,减少食物残渣滞留肠道内的时间。转呼啦圈没有场地限制,大家可以选择光线明亮、地面平整的环境。运动前应该先热身,活动四肢和关节,运动幅度不宜过大,防止肌肉或者韧带拉伤。每次运动的时间应该超过半小时,运动频率与呼吸节奏保持一致,不能过快或者过慢。运动结束后,大家可以先慢走一段路程,同时尝试深呼吸,心率平稳后再坐下,同时喝一些温盐水,补充机体丢失的电解质和水分。
我们不仅要运动,还要调整饮食结构,控制热量摄入,不吃辛辣、肥腻、生冷或者刺激性强的食物。想要减肥的人应该多吃新鲜的蔬菜瓜果和含有优质蛋白的食物,满足机体的热量需求。经常熬夜或者过度劳累会使激素分泌紊乱,雄激素分泌过多的人会变得更胖。大家应该合理安排作息时间,睡前不做使神经兴奋的事情,排除干扰因素。
运动时不要穿过紧、过小或者不透气的衣物和鞋袜,运动结束后应该穿好衣物,避免受凉。大家一定要选择适合自己的产品,太重的呼啦圈会损害我们的身体,运动结束后不可以将呼啦圈套在颈部,减少发生意外的可能性。
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马立新