跑步可以减肥吗

　　经常跑步确实可以减肥，但是我们的运动时间一定要超过半小时，跑步速度不能太快或者太慢，减少心脏的负担。身体虚弱的人需要减少运动量，体重过高的人可以在身体适应后继续增加运动时间，直到我们的体重恢复正常。我们不可以突然开始做剧烈的运动，跑步前应该先热身，防止肌肉或者韧带拉伤。跑步结束后，大家应该慢走一段时间，等到心跳稳定后再休息，同时按摩下肢的肌肉，防止大量的肌肉都聚集在一起，影响我们的外观。体重下降过快也会影响我们的健康，大家不可以在跑步减肥的同时突然减少一半以上的摄入量，也不可以用水果代替主食。

　　跑步只能够让我们的体重下降，大家还要主动锻炼肌肉，才能让我们的体形发生改变。大家可以合理安排各种运动的时间，不要只依靠跑步减肥。游泳可以提高肌肉对抗阻力的能力，也能够让我们甩掉腹部赘肉，增加热量消耗。我们在游泳结束后可能出现肌肉酸胀的感觉，大家应该注意休息，不要做超过自己承受能力的运动。休息结束后还要吃一些低热量的食物，但是我们不能一次性吃太多的食物，减轻胃肠道的负担。

　　上下楼梯也能让我们的体重持续下降，因为这种运动需要消耗更多的热量。低血糖或者低血压的人不可以使用这种减肥方法，减少发生意外的可能性。楼层较高的人可以选择提前上班，利用休息时间完成一些伸展运动，既能够让我们快速放松，又可以巩固治疗效果。大家在运动过程中可以使用防具，上下楼梯次数过多会损害膝关节。

　　跳绳不仅可以减肥，还能够提升身体的协调能力，也能够强化心肌收缩能力。经常跳绳可以纠正错误的站姿，也能更够提高我们的肺活量，而且全身肌肉都能够得到放松。跳绳的次数也不要太多，运动时应该穿平底鞋，运动姿势不正确也会影响肌肉的功能。情绪低落或者焦躁的时候也可以跳绳，让自己能够恢复平和的心态。