大便拉不出怎么办

　　大便拉不出来，可以调整饮食结构多食用水分含量较多的蔬菜水果，多喝热水加快体液循环速度。避免食用辛辣刺激食物。睡觉之前可以对腹部进行按摩，促进胃肠蠕动速度。养成定时排便的习惯，加强体育锻炼，每天坚持5分钟提肛运动，以促进排便。

　　生活中很多人都有过便秘症状，体内废弃物不能及时排出，不仅自身感到非常不舒适，对于胃肠道健康影响也比较大。

　　1. 做好日常饮食护理

　　大便排出困难人群，可以调整饮食结构。平时多喝热水，保证每日水分摄入充足，有效预防大便出现干结。多吃维生素含量较多的蔬菜和水果，可以刺激胃肠蠕动速度，加快食物分解速度，湿润肠道同时还可以避免出现食物堆积。同时这些食物中还含有天然的有机酸，可以刺激胃酸分泌，调理肠胃生理功能，促进大便排出。

　　2. 按摩

　　平时可以对腹部进行按摩，可以促进肠道蠕动速度。平躺在床上，将右手根部抵住腹部来回打圈按摩，手法轻柔力度不要太大，每天坚持5分钟，对于便秘症状是有多缓解，可以加快粪便排出。毛巾热敷也可以缓解该症状，促进局部血液循环。

　　3. 养成定时排便习惯

　　日常生活中可以坚持21天，使身体习惯并适应每次排便时间，及时没有任何便意也要坚持，一旦习惯之后就不会出现该症状。还有排便期间最好不要看书或者刷视频，这样会转移注意力，加重便秘病情。

　　4. 加强运动

　　经常做提肛运动，可以提高肠道肌肉力量，胃肠蠕动能力也会有所增强。每天坚持3次，每次控制50个即可。超过该运动量容易引起反作用。

　　5. 放松压力

　　脑部神经长期处于紧绷状态，对于排便反射信号传导出现异常缓慢。建议可以多听舒缓的音乐，放松脑部神经组织纤维细胞。

　　导致便秘的因素有很多，平时只要多加注意，是很快就会得到好转。注意休息避免熬夜以及长期久坐，这些不良生活习惯。