便秘怎么办

　　很多人都有过便秘症状，若想改善建议可以先从饮食入手。多食用水分充足以及维生素含量丰富的蔬菜水果，多喝热水加快体液循环速度，湿化肠道软化粪便。还有避免食用辛辣刺激食物，会刺激胃肠道更加不利于粪便排出。睡觉之前可以对腹部进行按摩，加快胃肠蠕动速度。养成定时排便的习惯，保证每天有30分钟的运动时间，可以促进排便。

　　便秘不仅会给身体带来不适症状之外，还会危害身体健康，导致体内废弃物不能及时排出，长期堆积一些细菌以及病毒物质会对胃肠粘膜造成刺激，诱发炎症感染严重的还会导致癌症。

　　1. 日常饮食护理

　　便秘人群饮食方面需要多加注意。平时养成多喝热水的习惯，保证机体每日水分充足，可以湿润胃肠道有效预防大便现干结，促进粪便排出。

　　还有多吃维生素含量较多的蔬菜和水果，可以刺激胃肠加快其蠕动速度，避免出现食物堆积。同时这些食物中还含有天然的有机酸，促进胃酸大量分泌，更快分解消化食物。

　　2. 按摩

　　晚上睡觉前对腹部进行按摩，以肚脐为中心，这样做可以加快进肠道蠕动。平躺在床上，将右手根部抵住腹部来回打圈，控制好按摩力度即可。每天坚持5分钟，很快就会发现有效果。还有用毛巾热敷也可以缓解该症状，促进局部血液循环。

　　3. 养成定时排便习惯

　　一定要养成定时排便的习惯，及时没有任何便意也要坚持，一旦习惯之后身体就会自动排便。建议排便期间不要看书或者刷视频，会转移注意力导致信号传递出现延迟。

　　4. 加强体育运动

　　经常做提肛运动，可以提高肠道肌肉的收缩力度，胃肠蠕动能力也会有所增强。每天坚持做三组，每组20个即可。

　　5. 放松压力

　　压力过大神经长期处于紧绷状态，信号传导异常缓慢，也会出现该症状。建议可以多听舒缓的音乐，学会释放压力。

　　导致便秘的因素有很多，平时只要多加注意，还是很快就会好转的。注意休息避免熬夜以及长期久坐。