怎么可以长高

　　如果我们想要长得更高，就应该多吃含有钙离子和维生素的食物，例如黑芝麻、牛奶和豆类等，同时多做运动，改善体质。我们还有适量吃一些含有磷离子的食物，调节钙磷平衡，促进微量元素沉积，提高骨密度，减少我们得骨质疏松或者骨折的可能性。饮食清淡、易消化，我们不可以吃辛辣、肥腻、生冷或者刺激性强的食物，减轻胃肠道的负担。我们应该参加运动，消耗身体内多余的热量，提高新陈代谢的速度。大家可以慢跑、游泳和打乒乓球等，保证身体的每一块肌肉都能够得到锻炼，而且打乒乓球也可以保护视力，使眼球的肌肉得到放松。

　　我们不可以经常吃含糖量高或者升糖能力强的食物，例如碳酸饮料、糖果和蛋糕等。运动结束后不可以立刻坐下，大家应该慢走一段时间，等到呼吸平稳后，再休息并喝一些温盐水。运动前一定要热身，不做超过自己承受能力或者幅度特别大的活动，防止肌肉或者韧带拉伤。每次运动时间应该超过半小时，运动频率与呼吸保持一致，不可以过快或者过慢。我们不可以就久站或者久坐，大家应该定时起身活动，按摩肌肉，缓解身体的不适感。经常熬夜或者过度劳累会使生长激素的分泌量减少，大家应该早睡早起，每天睡眠时间不可以少于八小时。

　　大家可以经常参加户外运动，多晒太阳也能促进骨骼生长。我们应该学习正确的站姿和坐姿，不可以弯腰驼背。大家也可以尝试使用增高鞋垫，但是不能穿过紧或者过小的鞋子。贴身衣物选择宽松、透气和柔软的款式，平时要保持平和的心态，不可以长期处于焦虑或者愤怒的状态中，激素分泌异常也会影响身高。

　　睡前不要做使神经兴奋的事情，例如看电视、玩游戏和刷微博等。睡前可以喝一杯热牛奶或者听节奏舒缓的音乐，帮助自己尽快进入睡眠状态，提高睡眠质量。睡前不要喝太多的水，夜尿也会影响睡眠质量。